siłownia 5 razy

Wiele razy zaczynajac moja przygode z siłownia miałem problem czy prawidlowo wykonuje cwiczenia.Ktoś coś powiedzial - a ja,co to jest .Teraz nie mam takich problemow. http://www.kulturystyka.pl/atlas Znajdziesz tam wszystki interesujace cie Tenaty zwiazanwe z treningiem poprostu PRZECZYTAJ ------ Ten link Niejednokrotnie pojawił sie na SFD [...]

Cześc wszsytkim!!! Mam pytanko jak najlepiej pogodzic kickboxing z siłownią. Ucze sie zaocznie wiec w sumie mam caly tydzien wolny. Na razie chodze tylko na kikcboxing 4 razy w tygodniu(od dwoch lat,wczesniej 8 lat gralem w pilke reczna )ale chce zaczac rano chodzic na silownie bo kicka mam wieczorem. na silowni cwiczylem wczesniej dwa lata (teraz [...]

Hej Wam! Chcialbym poprosic o rozpisanie mi planu treningowego na mase. Mam 14 lat, waze 70kg, mam 177cm wzrostu.. Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost [...]

[...] przerwie na aerobik i siłownie . Moj plan wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę lecz mam problem z ustaleniem programu na siłowni . Czy mogłabym poprosić kogoś [...]

[...] przerwie na aerobik i siłownie . Moj plan wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę i odrobinę zwiększyćmasę mięśniową lecz mam problem z ustaleniem programu na [...]

Witam mam 18 lat, z siłownią mam styczność od jakiś 2 lat, z tym że wcześniej trenowałem w domu bez jakiegoś planu tylko tak poprostu, od miesiąca chodze na normalną siłownię. Celem moim jest zwiększenie masy, przez miesiac ten trenowałem z kolegą który ćwiczy już 2 lata ale on trenuje poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu, a przeczytałem [...]

Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]

Aloha wszystkim Potrzebuję pomocy przy dobrym skomponowaniu diety, chciałabym zachęcić również do dzielenia się przepisami, głównie składającymi się z białek, ponieważ nie mam pomysłów Więc lecę od początku - mam 24 lata, 168 cm. wzrostu, waga - 65 kg, cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, [...]

Witam, Oto moj problem. Uwielbiam sztuki walki i chcialbym moc je uprawiac przez najblizsze parenascie lat. Niestety wciaz trapia mnie kontuzje. Poprawilem diete i suplementacje, zaczalem uwazniej cwiczyc, a one wciaz biora sie 'z niczego'. Wydaje mi sie, ze moze nie jestem na tyle fizycznie rozwiniety by moc trenowac na poziomie, ktory mnie [...]

Mam zamiar zamawiac kolejne suple,ale tym razem chce zapodac kreatynke laczona z BCAA. Trenuje glownie aerobowo: 4 x Taekwon-do plus 2x parter,do tego wlasnie silownia 2 do 3 razy w tygodniu (na wiecej juz brak czasu i sily).Czy w okresie przedstartowym kreatyna i BCAA beda wskazane? Nie musze zbijac juz wagi wiec ten plusik.Dieta jest,pseudo [...]

Chcialbym troszke powalczyc z kondycja, wytrzymaloscia miesniowa oraz sila dlatego sobie sprytnie wymyslilem, ze pojde na basen oraz silownie ogolny zarys wyglada tak z rana w okolicach 8-10 basen/silownia (2xbasen/3xsilownia) ? <-- nie zaduzo ? okolo 19-23 (tutaj trening sw i tu roznie od parterow przez boks po judo/zapasy) (4-7 razy w [...]

gajnera powinno sie spozywac wtedy gdy nie mamy czasu przygotowac posilu(jako uzupeknienie diety)...a czy moge gainera pic bezposrednio po sniadaniu i bezposrednio po obiedzie.strasznie czuje sie potem napchany(w sumie taka bomba kaloryczna..moje pytanie brzmi...czy tak mozna?czy musze gainera pic pomiedzy np sniadaniem a obiadem./czy nie mo to [...]

Czesc wam wszystkimmm smoczką :)) mam do was pytanie czy jak mam mozliwosc chodzenia zadarmo do Sauny powiedzcie mi czy to bedzie miało jakioes komplikacje z wagą i siłownia ... i masa? ?? i ile razy w miesiacu mozna chodzic i moze co jesc przed sauna .Co wiecie na ten temat wszystko mnie bedzie satysfakcjonowacc .. Dziki wszystkim zgory :) [...]

Siema na poczatku chcem zaznaczyc ze trenuje boks 3 razy w tygodniu i teraz chcem dodac do tego silownie. Na silowni cwiczylem juz wczesniej tzy lata ale ostatnio nie mialem na to czasu. Trenuje tak :pn-boks;wt-boks;srd-wolne;czwt-boks;ptk-silownia;sbt-silownie;nied-wolne. Nie mam czasu inaczej trenowac wiec nie dawajcie komentarzy na ten temat. [...]

[...] pracują moje mięśnie - podczas pływania zmieniam ruchy i przenoszę wysiłek na różne grupy mięśniowe wykonując takie swojego rodzaju serie, także działa to na mnie prawie jak siłownia i czuje że mięśnie mi rosną. Boje się że jak zaczne aeroby to zacznie się katabolizm - jak temu zapobiec ? Czy odżywka białkowa np. przed snem albo jakieś suplementy [...]

Witam Trening rozpoczalem okolo lipca 2002 oczywiscie z malymi przerwami (sierpien z powodu temperatury :)), grudzien (na miesiac) z powodu kontuzji nadgarstka, do mniej wiecej luty 2003, nastepnie wznowilem trening od wrzesnia-do pazdziernika i od tamtej pory do teraz (luty 2004) zaprzestalem treningu z powodu studiow. Typ budowy [...]

Wiec tak (ponumeruje pytania): Chcialbym byc szybki, bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia [...]

Witam! poniewaz mam problem z samodzielnym ulozeniem diety zwracam sie o pomoc do specjalistow :) Chodzi mi o diete na zrzucenie zbednej warstwy tluszczu. Do diety opczywiscie silownia 3-4 razy w tygodniu (aeroby prawie codziennie w domu) i therma... Trenuje zazwyczaj dopiero po godzinie 14. Czy 2,5 g bialka na 1kg masy, 2 g weglowodanow na 1kg [...]

Waże 70 kg mam 17 lat cwicze od 3 miesiecy moja silownia to glownie: -laweczka(skosna i pozioma) -sztanga -sztangielki Podnosze 60 kg W bicepsie mam 32 cm w klatce piersiowej 93 Cwicze 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-2-2 Staram sie cwiczyc o stalych porach.Moj trening trwa ok 80 minut(cwicze 2 portie miesni dziennie) . Prosze kolgow z forum o [...]

Ćwicze trzy razy tygodniowo poniedziałek i środa 4 godziny sztuk walki, czasami jeszcze czwartek dwie godziny (sztuk walki) i piątek lub sobota siłownia. Co myślicie na temat mojej diety? Przed i po treningu pije mleko z OLIMP Gainer MCT i po treningu Kreatyna.